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健康养生:全天4大时间段防晒攻略
来源: 家庭医生网
发布时间: 2014-04-13 19:11:19
编辑: 超级管理员

  早上7点整:起床后防晒充电第一站

  1、喝一杯番茄汁

  可别小看这一杯番茄汁哟,它能起的作用可不小。营养分析表明,番茄含97%的水分,堪与西瓜媲美,每500克番茄中,含蛋白质2到8克、赘肉1.4克、碳水化合物9克、钙38毫克、磷174毫克、铁2毫克以及丰富的维他命A、B1、B2,是有机护肤佳品。而且,番茄的另一个重大贡献在于,多吃番茄可起防晒作用。德国和荷兰两国科学家做的研究表明,假如每个人天天食用40克番茄酱,被太阳晒伤的风险将削减40%。

  2、涂抹防晒霜

  想想你今天到底是往干什么?上班,远足,亲近大海,还是往运动。想清楚喔,这一点很重要,由于它决定着你今天用什么类型,SPF值多高的防晒品。OK,看透防晒指数,自己对号进座吧。一般类型皮肤的人,SPF值以8~12为宜;对光敏感的人,SPF值以12~20为宜;只在上放工的路上接触阳光的上班族,SPF值在15以下即可;在野外游玩、海滨游泳时,防晒品的SPF值要在30以上。假如要往游泳,最好选用防水的防晒有机护肤品。此外,肤肌白净者最好选用SPF超过30的防晒品,防止斑点的产生。皮肤偏深者,平日可采用SPF15的防晒品。

  不过,记住,防晒霜一定要在出门前半小时抹。假如今天是往上班的,而且你是朝九晚五族,你家离上班地点又仅有20分钟的路程,你不妨8点40分涂抹防晒霜。但到办公室后,切记要清洗掉,以免堵塞甜桦毛孔。

  3、换上防晒衣

  什么是防晒衣,没听说过吧。顾名思义,就是能起到很好防晒作用的衣服。什么样的衣服最防晒?建议你挑选一件纯棉质地衣裙。因为布料本身就有防晒指数,棉布的防晒指数最高,其SPF值大约为15~40,其次为聚酯浅色衣服,SPF值大约为7~10,而针织浅色衣服则大致为4~9。

  除防晒衣外,墨镜、防紫外线伞也是必要的。

  中午12点整:进食了又到防晒充电时

  经过一个上午的紧张工作,你一定也饿了吧。但是注意了,如果你爱吃的食物中有感光食物,请别用。

  1、避免感光食物

  不过,先提个问题,芹菜你爱吃吗?香菜、韭菜、酱油、白萝卜呢?如果你的回答是YES,那么“恭喜”你,你答错了,因为它们都是感光食物,吃多了经紫外线照射易产生斑点,加重紫外线对夏日肌肤的伤害。

  2、美美地吃点草莓

  酸甜可口的草霉正值当令季节。草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维,不仅有助消化、通便的功效,还可以美白肌肤。此外,草莓的防晒、防辐射的功效也慢慢为人们所了解。所以饭后,你尽可将草莓作为自己的餐后水果,可千万不要是木瓜、柑橘和芒果,因为它们富含B-胡萝卜素,吃多了易造成色素沉着。

  下午5点20分:户外运动头发防晒不放松

  下班了,做做户外运动,对肌肤和体形的保持大有裨益。我相信你已了解防晒霜的重要性,也努力付诸行动了。不过,你的头发也别了防晒哟。

  1、抹上免洗保湿润发露

  抹上免洗的保湿润发露,可以帮助锁助头发的水分。使用时可直接抹在干发或湿发上,也可在头发上抹上或喷上(喱)水,以秀发保持滋润,防止阳光蒸发过多水分。

  2、使用防晒护发品

  由于夏天气温很高,人体新陈代谢会加快,头皮皮脂分泌旺盛,头发的状态也将有所改变,发质也会变得很脆弱,因此运动完后一定要选择合适的防晒护发品。首先要避免使用含酒精或甲醛的产品,以免头发变得更加干枯。其次,含薄荷清凉成分、温和保湿性的全天然产品会是不错的选择,不过可要记着看是否标有针对发干的保护指数KPF。KPF代表对头皮层的保护程度。KPF指数分为10级,如果想对头发而不是对头皮进行防晒保护,应当选择标有KPF指数的产品。

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